e max

[...] ? czym może wziąc po kuracji antybiotykowej, ale cholernie zależy mi na czasie, ale zdrowie i wydany rozsądnie hajs też jest ważny więc ? poradzcie. 2. kupiłem kreatynę vitalmaxu 900gram i potrzebuję rady - pierwszy raz biorę i pierwszy raz daję najlepszego kopa to chcę to wykorzystać jak najlepiej brać, by był max efekt po ile w dawkach i w [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi skos goryn 4s 8-10 -wyciskanie hantli poziomo 3s 6-8 -rozpietki na lawce poziomej 3s 12pow Triceps: -wyciskanie sztangi wasko 3s 6-8pow -wyciskanie francuzkie sztanga łamana 3s 8-10pow Brzuch: -seria łaczona 3x8-12 allahy + wzniosy nog w podporze 3s max -seria łączona 3x8-12 opady z hantlami + russian twist 3s max

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. [...]

Filmik ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=tGLpmVAik24&feature=youtu.be Zasady każde powtórzenie prostuje w stawie łokciowym max 5 nie zaakcentowanych jak u mnie xD tzn milimetry brakują Zwrócćie uwage by te pompki były bardzo głebokie a nie do 90 stopni spłycane lub tylko troche ponizej 90 stopni Wykonujemy to ćwiczenie z doczepionymi [...]

[...] siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce [...]

Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a [...]

[...] 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 nogi: przysiad tylni 5x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x12 rumuński MC 5x8 uginanie leżąc 3x12 wspięcia na palce stojąc 3x max wspięcia na palce siedząc 3x max barki + biceps: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 wznos boczny linek wyciągu 3x12 wznos boczny [...]

[...] sztangi na skosie - 12 10 8 8 4. rozpietki hantlami płasko - 12 12 12 Wtorek:plecy 1. MC 4x12 2. podciąganie wyciągu do klatki 4x 10 3. podciąganie na drązku do karku 4x max (10-12) 4. podciąganie hantla w oparciu 4x 10 5. ściąganie wyciągu dołem 4x 10 Środa:nogi, przedramie 1. przysiady na suwnicy 4x 12 2. prostowanie podudzi siedząc 4x12 3. [...]

[...] na laweczce 4 10 -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 4 10 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 4 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg na ławeczce 4 10 (ma taka profesjonalna laweczke :P a przysiadow nie moze robic bo ma cos tam [...]

[...] czy też wypadałoby coś w nim zmienić. Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz. Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min Wtorek FBW I Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Brzuch Sobota FBW II Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Wiosłowanie 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na [...]

[...] czy można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ? Trening z postu Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w [...]

[...] 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Chciałbym zacząć ćwiczyć według tego planu 3 razy w tyg. według tego planu, tylko że te łatwe ćwiczenia będę [...]

[...] tyle ze po ćwiczeniu musze zjeść banana, a dzięki HMB można tłuszcz zamienić w mięsnie. Moje wymiary wtedy: Waga: 60kg Biceps: 28cm Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak [...]

witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]

[...] zapotrzebowanie bazowe wyszło 2600kcal, z nadwyżką na masę wyszło 3000kcal. Z kolei dziennik posiłków Vital-max wyliczył mi 2300kcal - różnica jest więc duża. Przyjąłem w końcu 2800kcal, ale będę wdzięczny za jakieś rady tutaj. Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli [...]

[...] 10/10/8/6 2. Hack przysiady: 10/10/8/6 2. Martwy ciąg na prostych nogach, powt: 10/10/8/6 3. Wykroki, powt: 12/12/10 Łydki (6 serii): 1. Wspięcia na jednej nodze, powt: 3x max 2. Wspięcia na schodach/talerzu, powt: 20/18/16 Czwartek: Barki+Triceps+Kaptury Barki (9 serii): 1. Wyciskanie sztangi, powt: 10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki, [...]

[...] o kolano 12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielka 12/12/12 Szrugsy 12/10/8 Wznosy tułowia na ławce 3x max Triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12/12/10/8 [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s 12-10-10-8 podciąganie 4s max klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8 arnoldki 10x uginanie hantli młotkowo 3s x15 pompki tyłem max B przysiad przod 4s 12-10-10-8 mc 4s 12-10-10-8 klatka sztanga skos 4s [...]

Witam! Pragnę zaprezentować mój plan i bardzo proszę o ewentualne korekty. Moje dane: 18 lat, 81 Kg wagi, 183 cm wzrostu, 39 w bicepsie(ach kiedy ta 40-tka :)) ,106 w klacie pompa, lekkie problemy z tłuszczem(ale nie jest tak najgorzej), biorę keatynę aktualnie, staż: 1 rok z małymi przerwami, cel ćwiczeń: wykorzystanie "pustej masy" i [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]